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【尊龙凯时ag旗舰厅官方网站】科学健身周周练丨水中健身,清凉一“夏”

发布时间:2024-07-19 11:30:59

气温逐渐升高不想外出运动?不如选择更清凉的夏运动方式,水中健身学起来,科学在游泳中边降温边锻炼!健身健身

一起练起来吧!周周

注意!

在训练前学习防溺水安全教育和做好安全防护,练丨尊龙凯时ag旗舰厅官方网站掌握安全知识和基本自救方法,水中尊龙客户端官网下载在安全第一的清凉情况下走进泳池。

下面苏小乐就教大家一些必学的夏水中自救和锻炼动作。

水中自救

动作一:水母漂

下水前必学

当我们意外落水的科学时候,千万不要惊慌,健身健身切忌乱抓乱蹬,周周一定要保持冷静。练丨

1.双手抱膝,水中尊龙平台 官网下巴向胸口收,清凉同时拱背团身,夏我们的身体会慢慢上浮。

2.当浮到水面制高点时,慢慢将双手打开,双腿分开并憋气,用右手去摸左背,介入身体的扭动将身体转成仰卧面并大口吸气。

3.将右手沿着身子从水中放于脑后,左手也慢慢放于脑后,双腿微曲,挺髋,鼻子慢慢吐气,嘴巴快速吸气,等待救援或者大声呼救。

动作二:抽筋缓解动作

下水前必学

1. 缓解小腿抽筋

2. 缓解大腿抽筋

3. 缓解手指抽筋

水中动作

动作一:水中行走

步行5-10分钟,练习2-3组

动作二:L侧平举

左右交替为一次,每次练习12-15次,练习2-3组

动作三:提膝踢腿

完成12-15个后换另一侧,两侧均完成为一组,练习2-3组

动作四:池边抬腿

练习12-15次,重复2-3组

在安全第一的前提下,让我们走进泳池,清凉健身!


校对 盛媛媛